記住伸展性訓練會引起肌肉疼痛，因此要“輕松地做”。如果不習慣伸展某個肌肉群，就從低于訓練閾限的地方開始進行，然后提高的目標區(qū)域。

1) 開始伸展肌肉前，先做熱身運動。

2) 要提高柔韌性，肌肉必須被超負荷拉伸（超過自身的正常長度），佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒不要達到疼痛點，你要伸展的是肌肉而不是關節(jié)。

3) 需要提高柔韌性的每個肌肉群和每一個關節(jié)都要進行伸展練習。

4) 要保護鄰近的關節(jié)，使鄰近的身體部分處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免不必要的晃動，使它們配合良好。

5) 首先伸展肢體末端的小關節(jié)處肌肉，然后是軀干的大關節(jié)處肌肉。需要了解更多資訊可以點擊

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6) 在伸展復合性關節(jié)肌肉之前，先伸展單個關節(jié)肌肉。例如，先伸展踝關節(jié)肌肉，再伸展膝關節(jié)肌肉，然后一同伸展踝、膝關節(jié)肌肉。

7) 如果需要進行動力性伸展訓練，之前先要進行靜力性和本體感受神經肌肉伸展訓練。

8) 避免在有傷的肌肉群和關節(jié)部位進行彈性伸展練習，佛山市賽瑪電子科技有限公司提醒，特別是背部較低部位的肌肉。

9) 如果要進行動力性伸展訓練，爆發(fā)動作應該柔和，不要超過靜力性伸展范圍的10%，要盡力避免伸展訓練的高危險因素。

10) 對于靜力性伸展訓練，要循序漸進：慢慢伸展，直到開始感受到疼痛，再慢慢復原并保持幾秒鐘。然后逐漸用力拉伸得更遠一些。伸展動作應該感覺到輕微的不舒服，而不是有很痛苦的感覺。

伸展性訓練要慢慢增加伸展的強度，保持一定時間后也要慢慢降低強度。

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